Comienza con la motivación
Todos los pacientes que tienen más éxito con el uso de CPAP comparten un rasgo importante. No solo quieren dormir mejor y estar más sanos, sino que quieren hacerlo por sí mismos, no por los demás. Estar motivado es el mayor predictor del éxito de la terapia CPAP.
Aclimatarse
Cuando recibas tu dispositivo CPAP por primera vez, considera practicar su uso mientras ves la televisión o lees un libro. Relajarse y no preocuparse por quedarse dormido le ayudará a acostumbrarse a la máscara y la manguera. Esto también le permitirá tiempo suficiente para experimentar con los ajustes de la rampa, encontrar un ajuste cómodo de la máscara y practicar la respiración por la nariz.
¡Prepárate!
Al prepararse para su primera noche de dormir con una máquina de CPAP, debe ser consciente de su consumo de alimentos y bebidas y de sus actividades diurnas. Evite las bebidas con cafeína y alcohólicas y los alimentos que contienen cafeína, como el chocolate. Quieres sentirte naturalmente cansado por la noche, por lo que es mejor evitar dormir la siesta durante el día, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Mantener un horario de sueño
Mantener un horario de sueño constante con horarios fijos para ir a la cama y despertarse es una forma efectiva de garantizar que duerma la cantidad correcta y evitar la inquietud. Un buen horario de sueño te ayudará a despertarte sintiéndote renovado y rejuvenecido, por lo que mantener la consistencia, incluso los fines de semana, puede tener un impacto significativo en tu salud general.
Rutina de la hora de acostarse
Es esencial tener una rutina a la hora de acostarse que promueva la relajación y el sueño. Una hora antes de acostarse, apagué todos los dispositivos electrónicos, incluidos el teléfono móvil, el televisor y el computador. Mientras ver la televisión puede parecer relajante, las pantallas electrónicas emiten luz azul, que se ha demostrado que interrumpe la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona que regula el sueño. Tomar un baño caliente o una ducha, leer un libro o un diario, y hacer estiramientos suaves son excelentes maneras de calmar cualquier ansiedad por la CPAP y prepararse para una buena noche de sueño.
Respira con calma
Las máquinas CPAP proporcionan un flujo constante de aire filtrado a través de la nariz, por lo que es esencial asegurarse de que sus conductos nasales estén limpios antes de acostarse. Se ha demostrado que la respiración por la boca dificulta el uso de la CPAP, disminuyendo la eficacia del tratamiento.
Comodidad de la máscara
Es común apensar en exceso una mascarilla CPAP por miedo a que se salga o se afloje durante la noche. Una mascarilla demasiado apretada puede causar irritación dolorosa en la piel, por lo que es mejor experimentar antes de acostarse (ver Aclimatación) para garantizar un ajuste cómodo y una buena noche de sueño.
Mente tranquila
Incluso para aquellos que no están usando CPAP, ir a la cama cuando no estás cansado nunca termina bien. Si no estás listo para dormir, levántate de la cama y haz una actividad discreta como leer (pero no la televisión, véase Rutina de la hora de dormir). Pero recuerda que a pesar de que te vas a la cama más tarde de tu horario habitual a la hora de dormir, todavía deberías despertarte a tu hora habitual cada mañana.
Sé consciente
A medida que te acostumbras a la CPAP, tómate unos momentos cada mañana para pensar en cómo te sientes. ¿Se te han ido los dolores de cabeza? ¿Te sientes descansado? Considerar todos los beneficios positivos de la CPAP puede ayudarte a mantenerte motivado para continuar.
Pide apoyo
Este último consejo está estrechamente relacionado con el primer consejo: Motivación. Muchos pacientes que no logran tener éxito con el tratamiento con CPAP carecen de motivación, lo que los lleva a no buscar ayuda cuando tienen preguntas o inquietudes. Comprender que su equipo de salud del sueño siempre está disponible para ayuda y apoyo es crucial. Recuerde que su salud es valiosa y que no tiene que enfrentarse a la CPAP solo.
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